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深蹲时,你“屁股眨眼”了吗?

时间:2019-04-25 00:24:31    来源:新闻在线    浏览次数:    我来说两句() 字号:TT

  不要了解成菊花眨眼了

  咱们今日来聊聊

  深蹲操练中的常见过错

  “ Butt Wink ”

  也便是 “屁股眨眼”

  当咱们在做深蹲时

  骨盆是稍微前倾的

  可是因为过错动作

  有些人会由前倾变为后倾

  发作了骨盆翻转

  便是咱们说的“屁股眨眼”了

  

  人体示意图

  

  NO.1 深蹲起伏过低

  许多同学喜爱深蹲时一蹲究竟

  这不只会形成力气懈怠

  蹲起时难度升高

  并且简单形成“屁股眨眼”

  

  NO.2 髋关节灵敏度不行

  当咱们想让髋关节往下蹲

  髋关节却卡住了

  咱们会天性地折腰

  腰椎曲度就会变小

  然后引起骨盆翻转

  

  NO.3 踝关节灵敏性差

  当踝关节灵敏性不行

  蹲下去时身体重心向后

  为了坚持平衡

  咱们会“向后坐”

  也就会发作“屁股眨眼”了

  

  NO.4 大腿后侧及臀部肌肉严峻

  深蹲时大腿后侧肌群被拉长

  但假如它过于严峻

  导致不能被拉长

  会呈现腰椎委曲来代偿

  进一步形成骨盆翻转的问题

  

  关于一般健身者而言

  深蹲时小起伏的屁股眨眼是能够承受的

  但假如是长时间的骨盆翻转

  且有严峻不适

  那就很有必要去改进了

  NO.1 找到合适自己的深蹲深度

  你能够试一下当你深蹲坐到脚后跟时

  脊椎是否天然放松状况

  这时就能够假定你比较合适深蹲较深

  反之,则不要蹲的过低

  

  NO.2 进步踝关节灵敏度

  平常要多进行小腿后侧的拉伸

  包含用泡沫轴进行筋膜放松

  一起,也要多进行脚踝前屈操练

  例如伸腿勾脚尖

  或者是压脚踝操练

  

  NO.3 杯式深蹲

  能够从杯式深蹲或过头蹲练起

  这两种深蹲办法

  比较能保证你的脊椎与骨盆

  在抱负方位上运动

  关于下蹲起伏有限的人

  还能够加大双脚站距

  

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