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拉伸:仰卧腿后伸展代替站姿摸脚尖

时间:2019-04-25 00:28:52    来源:新闻在线    浏览次数:    我来说两句() 字号:TT

  

  拉伸在运动过程中是不可或缺的一个要害元素!

  拉伸(Stretching)的意图主要是改进身体的柔韧性!所谓的柔韧性大多指关节的可动区域巨细,也便是关节终究能够在多大的规模内活动

  1.关节的可活动规模变大,能够做的动作变多,每个动作的起伏也会跟着变大。关节具有较大的可动规模,动作起来也会更顺利。

  2.可活动规模加大、能够作的动作变多,便能防止损伤发生。依据陈述,髋关节的可动规模越小、大腿后侧肌群发生撕裂伤的危险性就越高。

  3.针对性的扩展能够协助康复肌肉的长度,改进因长时间紧绷的肌肉形成的姿态不良

  不过拉伸尽管好处多多,但条件也是建立在优秀的技能和姿态下,假如否则或许会有潜在的危险!

  今日咱们要议论的便是拉伸运动中最常见的一个动作:站姿的退后侧扩展动作

  

  肮脏的站立腿后扩展和腰背痛

  松懈的折腰站立拉伸腿后侧是十分糟糕的工作。把腿抬起,绕过脊椎,伸手捉住脚趾,他们以为正在做一些健康对运动有利的工作。实际上,他们常常会遇到几个骨科问题,糟糕的姿态,不良的脊柱摆放,是腰痛忽然发生或腰椎受伤的主要原因!

  相同的还有经典的摸脚尖拉伸退后侧的动作,咱们的主意是,假如你不能接触你的脚趾,你的大腿后侧应该是很严重的。听起来很合理吧?不完全的。

  为什么这么糟透了?

  摸脚尖的才能除了腿后侧肌群的功用长度之外还有其他要素影响:

  比方

  操控和安稳骨盆方位前后歪斜的才能

  脊柱节段的活动和可控规模的运动,能够让你完成向前曲折的功率。

  所以,摸脚尖的拉伸腿后侧并不是很有功率的工作,你或许更多的是在曲折你的脊柱或后倾你的骨盆

  其实你有更好的挑选方法:

  

  比较站立摸脚尖的动作,你能够试试仰卧抬腿的拉伸动作

  比较之下,仰卧在垫子上进行腿后侧的扩展会更有功率,你的脊柱和骨盆都会安稳的处于中立的方位,不只更专心大腿后侧,并且对姿态办理和脊柱健康都更有利!

  -END-

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