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2周高效瘦腿-摆脱梨形腿、视觉显高、改善膝超伸、骨盆前傾。。。

时间:2019-04-25 16:48:15    来源:新闻在线    浏览次数:    我来说两句() 字号:TT

  骨盆方位不正,瘦腿很难!共享几个简略有用的动作!只需每天坚持仔细操练, 2周就能看到显着改进!

  

  1?、拉伸大腿前侧

  每天一分钟

  屈膝跪坐在瑜伽垫上,屁股向下坐,躺在瑜伽垫上。感触大腿前侧的拉伸感

  

  2?、侧内抬腿

  双侧,每天两分钟

  一只腿跨过另一条腿曲折踩住瑜伽垫,另一条腿伸直,吸气落下,可是不要碰地

  

  3?、侧卧提膝

  双侧,每天两分钟

  侧躺

  呼气,一只腿曲折,吸气,腿伸直可是坚持高度

  

  4?、动态臀桥

  坚持3秒,15次为一组,做3组

  仰卧,屈膝,以肩和上背为一个支点,将臀部向上顶起,整个躯干从肩部到膝盖根本处在一条直线上

  

  5?、空中自行车

  每天三分钟

  仰卧双腿屈膝抬起,模仿自行车的动作,动作尽可能舒展,动作越慢越好

  

  6?、蚌式开合腿

  一组15次,做3组

  侧卧在瑜伽垫,双腿并拢屈膝,渐渐翻开腿,抵达最高点后,逗留3秒钟后再渐渐合起

  

  7?、俯卧抬腿

  俯卧在瑜伽垫上,呼气双腿曲折,吸气落下。

  

  除了运动瘦腿之外,我每个星期还会泡脚排湿气,消浮肿,辅佐瘦腿,作用也是很显着的~

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